有高血压、糖尿病倾向的大学生胖宝（化名），常熬夜玩游戏，璁假更玩到没日没夜，饮食不正常又睡眠不足，竟年纪轻轻就中风。医师提醒，长期睡不饱恐增心血管疾病风险。

根据美国心脏协会（AHA）最新编修的心脏保养指引「生活必要八件事」，除原有的健康饮食、适度运动、戒菸、维持健康体重、降低胆固醇、控制血糖、控制血压七项，再增加了「充足睡眠」。

其中建议成年人每晚需要七到九小时睡眠，五岁以下需要十到十六小时（含午休），六到十二岁至少要九到十二小时，十三到十八岁则须八至十小时。

振兴医院心脏血管内科主治医师陈冠群透过新闻稿指出，睡眠不佳不只影响精神状态，长期更会造成心血管相关并发症。若没有得到充分睡眠，可能使心跳不稳，产生心律不整，且血糖、血压恒定也会受到影响，还会造成荷尔蒙失衡。

陈冠群提醒，虽然睡眠看起来好像不会直接引起心脏问题，但会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病危险因子，严重甚至引发猝死。且年纪越小者，需要越长睡眠时数，才能帮助肾上腺、脑垂体等成长发育相关的荷尔蒙分泌更加稳定、规律。

不过，睡眠并非越久越好，还须兼顾品质。陈冠群建议，睡前二到四小时不要进食，尤其应避免含糖饮料、高热量食物及含咖啡因的饮料，让肠胃道配合睡眠时间进入休息状态。

陈冠群提出「好眠体质养成四步曲」，包含第一要充足睡眠量，大部分人每天约须八小时左右睡眠时间，但白天活动量不足、过度躺床休息，都可能使夜间睡眠量减少。

第二是固定「睡醒」作息，现代人习惯用假日补眠，却会造成生理时钟混乱；生理时钟会根据个人基本所需、白天活动量、照光量等估算何时该让人想睡，因此固定起床时间，又远比固定就寝时间来得更重要。

第三要足够睡前准备，大脑如同风扇，需要时间慢慢停下来，睡前还在处理公事、看电视、滑手机，都会造成身心对睡眠准备不足，睡意迟迟不来。第四是调整情绪与压力，情绪与压力不但会影响血压及心跳等数值，也会影响睡眠品质，因此调整压力与情绪相当重要。