春节是一年中假期最长的节日，充满团聚、欢乐与美食的氛围；在假期结束後感到极度疲惫、身心不适，甚至可能引发潜在健康问题，小心可能是「春节症候群」。亚东医院精神暨身心医学部李耀东医师表示，「春节症候群」并非正式的医学诊断，而是因生活模式突然改变所导致的身心不适，其成因可能包含假期期间的饮食失衡、作息紊乱、过度应酬以及心理压力等多方面因素；提醒在春节期间，节制饮食、饮酒有度、规律作息与运动、保持正向心情，以远离「春节症候群」。

春节症候群常见症状有，消化不良与肠胃问题、过量饮酒、熬夜导致的睡眠不足、过敏与皮肤问题，以及因亲友谈话而引发的心理压力和焦虑。

建议，每餐应掌握适量、细嚼慢咽的原则，避免暴饮暴食。饮食中不可缺少蔬菜，并尽量少吃油腻及高糖分的食物。进餐速度放慢，不仅能减少胃胀不适，还能藉此与家人增进互动，共享难得的团聚时光。此外，水是最好的饮品，能促进消化、代谢及排便，因此建议多补充水分，避免选择含糖饮料或酒精性饮品，以保持身体的清爽和健康。

另，可在聚会前预先设定饮酒的上限，并为自己准备适当理由，像是「稍後还需拜访长辈」，既能维持礼貌，也避免因过度融入氛围而摄取过量酒精。若不小心饮酒过量，建议应多喝水并补充维他命B群，有助於加速酒精代谢，减轻身体负担。

与亲朋好友相聚时，适度抱怨生活虽能起到情感取暖的作用，但李耀东医师提醒，舒缓心情後应尽量保持正向思考，为彼此注入更多积极能量。在情绪调适方面，建议练习冥想或深呼吸技巧，这些简单且随时可进行的方法，有助於快速稳定情绪与放松身心。

与家人一起进行轻松的运动，如跳绳、羽毛球或简单的伸展操，不仅能促进全家人的健康，还能增进家庭凝聚力。避免长时间从事静态活动，例如打牌或看电视，建议在久坐之馀适时起身活动，或安排与家人一起出游散步，藉此调整身心状态，享受更有活力的家庭时光。

面对亲戚过度的关心，应以健康的心理态度应对。可提前准备好应对策略，并以轻松幽默的方式回答，既能化解尴尬，又能维持良好的气氛。李耀东医师建议，若仍感到压力过大，可以抽出一些时间独处，翻阅学生时代留下的书籍、物品，或家族相簿，重温过去的温暖回忆。这样的举动能帮助心情回到最放松、最安全的状态，有效减轻压力。

春节後，许多人可能会感到上班提不起劲或容易疲倦。李耀东医师指出，适当调整作息和饮食有助於快速恢复状态。饮食方面，应避免大鱼大肉，选择清淡、易消化的食物，如粥、汤品或蒸煮蔬菜；并安排规律运动，每天三十分钟的运动能促进代谢并提升精气神。在复工前，保持每天七至八小时的充足睡眠，并拨出时间静下心来，为新的一年设定短期目标，让新年的第一步更具方向感。

「健康过春节的关键是『适度』」，在热闹的年节氛围中，适时为自己「踩刹车」，既能享受快乐氛围，又能避免健康亮红灯。若春假结束後，回到工作岗位仍感到身心未恢复，出现忧虑、躁动等状况，建议民众可前往精神暨身心医学部门诊谘询，获得专业协助。