寒假将结束，面对孩子开学焦虑，职能治疗师今天提醒，除逐步恢复规律作息，也可利用手指练习深呼吸，仔细观察一杯水再慢慢喝，或找出同颜色物品等四种练习，助孩子调节情绪。

开学前孩子可能有压力与焦虑情绪，若未妥善处理，恐影响学习表现和心理健康。开业职能治疗所组长姚丹雅说，研究发现，透过正念（Mindfulness）训练，能帮助孩子专注於每分每秒的当下，有助提升专注力、减缓压力，找出适合自己的情绪调节策略，提升心理韧性。

姚丹雅指出，有四种能帮助孩子调节情绪的正念练习。第一为深呼吸练习，当孩子感到焦虑或紧张时，可以让孩子闭上眼睛，专注於自己的呼吸，感受每一次吸气与呼气，并将注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受。帮助孩子放松心情、降低焦虑。

第二为「五指山」呼吸练习，请孩子伸出左手，将五根手指打开变成五指山。再伸出右手的食指，沿著左手的每根手指上下爬，爬上手指头时便吸气，爬下手指头时便吐气，反覆将五根手指头都做完。有助年纪较小的孩子将呼吸练习视觉化，更能理解用呼吸帮助自己。

第三为喝一杯水，藉由喝水来帮助孩子专注当下，不要把注意力放在担心的事物上。家长可以引导孩子先观察手中的水，包含颜色、重量、温度，再请孩子慢慢地喝一口水，感受水停留在口腔内有什麽感觉。

第四为找十个蓝色的物品，利用视觉观察环境，引导孩子专注在当下。可以请孩子找找看周围蓝色的物品有哪些，也可以改成找孩子喜欢的颜色或是物品，例如汽车等。

姚丹雅表示，正念是非常友善的练习，并且可以随时随地进行。除此之外，她也建议家长，开学前可以多和孩子聊聊天，鼓励他们说出心中的感觉、想法，也是一种帮助孩子调节情绪的方式。