天气忽冷忽热，流感疫情仍处於流行期！免疫力低下不仅增加感染流感的风险，还可能引发严重并发症。家医科医师魏士航提醒，许多人误以为免疫力衰退发生在五十至六十岁，但根据欧盟研究指出，人体免疫力从四十岁起便开始明显下降。这种「免疫老化」现象使人体更容易受感染，疫苗保护力降低，带来的老化发炎更会增加癌症、心血管疾病及糖尿病等风险。

魏士航医师解释，免疫老化（Immunosene scence）不仅削弱抵御病毒的能力，还可能引发慢性发炎，导致免疫细胞长期受损，陷入恶性循环。当促发炎细胞激素增加，除了提升临床疾病风险，还会加速肌肉流失、脂肪代谢异常与胰岛素阻抗，进一步恶化健康状况。根据一篇刊登在《临床内分泌代谢期刊》的研究显示，没有其他慢性病的高龄肥胖者，其体内约有三○%的促发炎因子IL-6来自脂肪组织，远高於正常体重的同龄者。

不良的饮食习惯、睡眠不足与高压生活是免疫老化的关键因素。魏士航医师分享，曾有一名三十五岁业务主管，因长期饮食失衡与高压工作，导致免疫力下降，经常感冒、胃食道逆流，甚至反覆长唇疱疹。他习惯以高糖手摇饮代替正餐，深夜则依赖速食、油炸食物纾压。就诊时BMI33.4、体重达九十九·五公斤，检测显示胰岛素阻抗值（HOMA-IR）3.5，发炎指标(hs-CRP)过高。经过饮食调整、体重管理及营养补充，免疫状况才明显改善。

为维持免疫平衡、降低慢性发炎，魏士航医师建议补充以下六大关键营养素∶一、维生素C∶具抗氧化作用，能提升免疫力。但蚕豆症患者及心肾功能不佳者应谘询医师後再使用。二、维生素D∶平衡免疫系统、减少发炎，降低自体免疫疾病风险。三、Omega-3脂肪酸∶具抗发炎作用，调节免疫功能。四、镁∶稳定神经与免疫系统，减少长期发炎。缺镁者易疲倦、睡眠品质下降，进而削弱免疫力。五、锌∶维持免疫系统正常运作，缺乏时感染风险增加。六、硒∶调节免疫反应，防止过度发炎，减少细胞损伤。