啦啦队表演时的体能消耗与高强度间歇训练（HIIT, High Intensity Interval Training）极为相似，需在二至三分钟内持续进行高强度动作，几乎没有喘息的空间。罗玮如营养师剖析啦啦队营养摄取的三大关键，除了强化体能，同时维持理想体态。

啦啦队的体能训练需要适量能量补充，并注重均衡饮食搭配，确保身体获得必要的营养素。精准热量摄取是关键，长时间练习消耗大量热量，若极端节食可能导致体能下降。透过控制热量摄取与营养密度的搭配，能够达到维持体态与稳定体力的双重目标。

一、精准热量摄取。长时间练习会消耗大量能量，透过合理控制热量摄取，并搭配高营养密度（指在相同热量下，提供较多维生素、矿物质与优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋、乳制品、豆类、坚果、全谷类与各类蔬果），能够同时维持体态与稳定体力，确保运动表现稳定。

二、优质蛋白补充。蛋白质是影响肌肉修复的重要营养素，啦啦队的训练强调爆发力与肌耐力，因此需要摄取足够的优质蛋白质（如鸡肉、鱼、蛋、豆类），以帮助肌肉生长与修复。此外，适量补充支链胺基酸（BCAA）能减少训练後的疲劳与肌肉流失，使体能恢复更迅速。

三、稳定能量来源。运动前适量摄取低GI碳水化合物（如燕麦、地瓜、糙米），可帮助维持训练时的持久体力，避免能量骤降，影响运动状态。此外，训练过程中适量补充水分与电解质，有助於保持身体平衡，减少抽筋与疲劳感。

在兼顾体能与训练表现的同时，啦啦队成员也重视身形维持。罗玮如营养师建议，应避免过度节食或单一饮食法，而是透过营养均衡与适当热量分配来雕塑线条。高纤维、低负担饮食是体态管理的关键之一。充足蔬果与全谷类的摄取，可促进肠道健康、改善生理机能，避免水肿与消化不良，帮助身体维持轻盈状态。此外，适量摄取健康脂肪，如Omega-3（鲑鱼、坚果等），不仅能减少发炎，还能维持肌肉弹性。

透过完善的营养养成计画，啦啦队成员不仅能提升运动表现，还能维持理想体态，并降低受伤风险。罗玮如营养师藉此呼吁，民众如想像啦啦队队员一样，兼具健康与体态，应该透过科学化的营养策略，在体能、健康与外在状态之间取得最佳平衡。