现代人普遍面临白天精神不济、夜晚难以入眠的问题。台南市立医院家医科医师卢泰润指出，许多民众忽略了「睡眠卫生」的重要性，其实良好的睡眠习惯是改善睡眠品质的关键第一步。

卢泰润医师解释，「睡眠卫生」涵盖三大面向∶睡眠时间、睡眠环境与睡前习惯。首先，作息时间应固定，每天尽量在同一时间上床与起床，假日也不应过度熬夜或补眠。即使午休也应控制在30分钟内，避免影响晚上的睡眠节奏。

卢泰润医师说明，在睡眠环境方面，卧室应维持安静、凉爽及黑暗，并避免在卧室内进行滑手机、看电视等活动。「这些电子产品所释放的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，延迟入睡时间，造成睡眠障碍。」

在睡前行为上，建立放松仪式能帮助入眠，例如泡热水澡、静坐冥想或听柔和音乐等，皆为有效方法。此外，需避免摄取影响睡眠的物质，睡前6小时内应避免咖啡、茶等含咖啡因饮品，同时也应远离香菸与酒精。尼古丁具有刺激神经系统的作用，会延长入睡时间；而虽然酒精有助於快速入睡，但往往仅是浅眠，无法真正获得深层休息。

卢泰润进一步指出，有规律运动习惯者，入睡速度较快、深层睡眠时间也较长。然而若已遵守睡眠卫生，仍长期感到疲倦或睡眠品质不佳，就要留意是否有潜在健康问题。包括晚上频尿、夜咳、胃酸逆流、严重打呼甚至呼吸中止等，都可能与某些疾病有关，如摄护腺肥大、鼻过敏、胃食道逆流或睡眠呼吸中止症等。